Cum treci mai ușor prin perioada de doliu: patru practici pe care le poți începe de mâine

Doliul nu se poate grăbi, dar se poate face un pic mai ușor de purtat. Patru practici ajută cel mai des: faci zilnic patru lucruri mici care îți fac plăcere, vorbești cu un terapeut, ai grijă de corpul tău și te vezi des cu oamenii dragi, la inițiativa ta.

Le găsești mai jos pe rând, cu exemple pe care le poți folosi de mâine, și cu semnele care îți arată că e momentul să ceri ajutor.

De unde vin cele patru practici

Fiecare dintre noi trece la un moment dat prin doliu. E greu de îndurat, iar în primele luni pare că nimic nu are cum să ajute. Practicile de mai jos vin din cartea „Cum să treci peste doliu”, scrisă de Anne Ancelin Schützenberger și Evelyne Bissone Jeufroy. Autoarele propun lucruri foarte concrete, pe care le poți face în lunile grele de după o pierdere. Am ales patru dintre ele.

Niciuna nu șterge durerea. Toate te ajută să o porți, să ai zile în care mai găsești și câte ceva bun.

Fă în fiecare zi patru lucruri care îți fac plăcere

Scrie o listă cu cât mai multe lucruri care îți aduc o stare de liniște, de confort sau de bine. Pune lista la vedere, pe frigider sau lângă pat, și fă în fiecare zi cel puțin patru dintre ele. Câteva idei de la care să pornești:

• Bea o cafea pe gustul tău și savurează fiecare înghițitură.
• Mănâncă o bucată de ciocolată sau mâncarea ta preferată.
• Ia micul dejun în pat.
• Oprește-te câteva minute să privești copacii, cerul, luna sau stelele.
• Ascultă ploaia pe geam.
• Citește, mergi la un film sau vizitează un loc nou.
• Fă-ți casa mai confortabilă: o saltea bună, o pătură pufoasă, perne moi.

Adaugă pe listă orice obicei plăcut îți vine în minte. Cu cât e mai lungă, cu atât găsești mai ușor patru lucruri și în zilele cele mai grele. Ideea nu e să uiți, ci să-ți dai, de câteva ori pe zi, o pauză de la durere.

Vorbește cu un terapeut

După moartea unui om apropiat, simți de multe ori că nu mai există nicio cale de ieșire. Poți avea impresia că ești singur și că nimeni nu te poate ajuta. Nu e adevărat. Un terapeut sau un consilier a învățat tocmai pentru momente ca acesta.

Un specialist îți poate arăta pierderea și moartea dintr-un unghi nou, iar asta te ajută să lași încet-încet jos povara pe care o simți. Nu trebuie să aștepți să fie insuportabil ca să mergi.

Cum descriu psihologii drumul prin durere, și de ce nu trebuie să treci prin etape într-o anumită ordine, găsești la etapele doliului.

Ai grijă de corpul tău

În primele săptămâni după deces o să vrei probabil să stai departe de oameni și o să-ți neglijezi corpul. Ai nevoie să stai în pat cât e ziua de lungă, iar până și lucrurile cele mai simple ți se par fără rost. E firesc.

După această perioadă, însă, începe să-ți acorzi atenție. Programează-ți lucruri care te fac să te simți bine în pielea ta:

• o plimbare zilnică în aer liber;
• un masaj sau o programare la coafor;
• un tratament pe care l-ai tot amânat;
• o oră de sport sau înot la bazin.

Lucrurile acestea te relaxează și îți iau, măcar pentru o vreme, gândul de la durere. Doliul se simte și în corp: somnul, digestia și imunitatea pot avea de suferit. Despre asta am scris în articolul despre cum afectează doliul sănătatea fizică și psihică.

Vezi-te des cu oamenii dragi

Cartea recomandă ca în perioada de doliu să alegi întâlnirile cu oamenii pe care îi cunoști bine și cu care te simți în largul tău. Evită întâlnirile din obligație: te pot obosi și stresa mai tare decât ești deja. Ca să nu rămâi singur, fă-ți un plan:

1. Scrie lista oamenilor cu care îți face bine să vorbești

   Familia, prietenii apropiați, colegi de la serviciu, foști colegi de școală cu care ai păstrat legătura. Cu cât lista e mai lungă, cu atât găsești mai ușor pe cineva liber.

2. Stabilește cât de des

   Hotărăște cu câți oameni ai putere să te vezi într-o săptămână sau într-o lună.

3. Sună-i sau scrie-le tu

   Invită-i la o cafea, la o plimbare, la masă. Un mesaj scurt e de ajuns.

4. Trece fiecare întâlnire în agendă

   Cu zi și oră. Așa ai mereu ceva la care să te gândești în săptămâna care vine.

Nu aștepta ca oamenii să te invite ei. E foarte posibil să nu o facă, și nu din nepăsare: nu știu de ce ai nevoie. Mulți cred că preferi să fii singur și că nu ai chef de lume. De aceea primul pas e bine să-l faci tu.

Cât durează până te simți mai bine

Răbdarea e cheia. Vindecarea nu se întâmplă peste noapte și poate dura luni bune până să te simți din nou plin de viață. Studiile arată că reacțiile cele mai puternice apar de obicei în primele șase luni și apoi scad treptat. Bucură-te de fiecare pas pe care îl faci, oricât de mic.

Unele perioade din an sunt mai grele decât altele, mai ales sărbătorile. Pentru ele am scris un ghid separat:

Dacă îți e greu să găsești cuvintele pentru cei din jur, sau pentru cel plecat, poate te ajută telefonul vântului, o formă neobișnuită de a vorbi cu cei care nu mai sunt.